Treenivinkkejä

Täältä löytyy muutamia treenivinkkejä ja tehtäviä jotka sopivat kaikille

 

Treenivinkkejä:

 

Etätreeni alle 10-vuotiaille ja yli 10-vuotiaat voi tehdä kanssa: https://youtu.be/ygAhvRXkgOU

 

 

Treenit, joka sopivat kaikille. Kesto 30min-45min riippuen tahdista.

 

Treeni 1.
1. Lyhyt lämmittelylenkki
2. 150krt hyppynarulla
3. Vetokumilla uchikomia 15-20krt molemmille puolille -> 4sarjaa
4. 30krt punnerrus, vatsat, selät, kyykyt
5. Venyttelyt
 

Treeni 2.
1. Nivelet auki: jalat, kädet, sormet, varpaat, polvet, lantio
2. Kyykyt 10*2
3. Kyykyssä pallo jalkojen välistä kasia 10krt
4. Pallon kanssa yhdellä jalalla eteentaivutus ja nosto 10krt molemmat jalat
5. Ouchigari 20*2 migi/hidari
6. Kouchigari 20*2 migi/hidari
7. Ouchigari 20*2 migi/hidari väistöt
8. Kouchigari 20*2 migi/hidari väistöt
9. Ouchi-kouchi-kombinaatio
10. Venyttelyt

Treeni 3.
1. Nivelet auki: jalat, kädet, sormet, varpaat, polvet, lantio
2. X-hypyt 20krt, X-hypyt jalat ja kädet ristiin 20krt
3. Hyppynarulla 20krt tasajalkaa ja 20krt oikealla jalalla ja 20krt vasemmalla jalalla
4. Ouchigari 10krt migi/hidari
5. Ouchigari liikkeestä taaksepäin 20krt migi/hidari
6. Ouchigari liikkeestä eteenpäin 20krt migi/hidari
7. Kouchigari 10krt migi/hidari
8. Kouchigari liikkestä taaksepäin 20krt migi/hidari
9. Kouchigari liikkestä eteenpäin 20krt migi/hidari
10. Ouchi-kouchi-kombinaatio

Treeni 4.
1. Nivelet auki: jalat, kädet, sormet, varpaat, polvet, lantio
2. Olkapäiden avaus vyöllä 10krt (kädet suorana eteen-taakse)
3. X-hypyt 20krt, X-hypyt jalat ja kädet ristiin 20krt
4. Kyykyt 10krt, kyykyt vyön kanssa kädet suorana ylhäällä 10krt 
5. Ipponseoinage 10*2 migi/hidari
6. Moroteseoinage takin kanssa 10*2 migi/hidari
7. Lihaskunto 10krt joka liike: punnerrus, selät, vatsat, kyykyt
8. Venyttely

Treeni 5.
1. Nivelet auki: jalat, kädet, sormet, varpaat, polvet, lantio
2. Olkapäiden avaus vyöllä 10krt (kädet suorana eteen-taakse)
3. X-hypyt 10krt, X-hypyt jalat ja kädet ristiin 10krt
4. Käsien lämmittely kuminauhalla vetoja (oikea/vasen/molemmat yhtä aikaa)
5. Takin kanssa oteharjotuksia: kädet liikkuu vasemmalta-oikealle - koko ajan pidetään ote takista kiinni, kauluksista kiinni - käännetään kaulukset sisäänpäin ranteilla
6. Sormet auki-kiinni 10*3
7. Ipponseoinage 10krt migi/hidari liikkeestä taaksepäin
8. Moroteseoinage takin kanssa 10krt migi/hidari liikkeestä taaksepäin
9. Moroteseoinage kuminauhalla 10krt migi/hidari
10. Lihaskunto 10krt joka liike: punnerrus, selät, vatsat, kyykyt

Tehtäviä:

 

Tietovisa kaikille: https://www.britishjudo.org.uk/quiz-judo-throws/?fbclid=IwAR0lGKN6nXZuvEpQp3tL5Yk8Nu79xFWGuiDoLCwpwIfVKX8sOvM41DCpJ6A

 

Judopeli: Lataa kännykkään Movesensei judo-sovellus (maksuton). Harjoittele heittoja pelissä ja sen jälkeen uchikomina yksin ja sitten isän tai äidin kanssa.

 

Judopassin tehtäviä:
Alla on liitteenä 5k.-2k. judopassista löytyviä harjotteita ja videoita kuinka jokaisen vyöarvon liikkeet tehdään

5kyu_perustaito.jpg (2.4 MB)
https://www.youtube.com/watch?v=xeeI_h1F16E&feature=youtu.be
4kyu_perustaito.jpg (2.6 MB)
https://www.youtube.com/watch?v=jlfFs2YkOVE&feature=youtu.be
3kyu_perus-_ja_judotaito.jpg (2.7 MB)
https://www.youtube.com/watch?v=gx7zFoExMRU&feature=youtu.be
2kyu_perus-_ja_judotaito.jpg (2.2 MB)
https://www.youtube.com/watch?v=8S8UQaK5xb8&feature=plcp